Trả lời nhanh: Ngâm chân nước ấm thảo dược 10-15 phút mỗi tối là cách thư giãn đơn giản, an toàn cho hầu hết mẹ bầu: máu chi dưới lưu thông tốt hơn, chân bớt nặng mỏi, cơ thể ấm lên và giấc ngủ đến dễ hơn. Nước chỉ cần ấm 37-40 độ C, không được nóng rát. Tại Hà Phương, ngâm chân thảo dược là bước mở đầu chuẩn của mọi buổi massage bầu Nhật Bản từ 355.000đ/buổi.
Lợi ích của ngâm chân với mẹ bầu
- Hỗ trợ tuần hoàn chi dưới: nước ấm làm mạch máu ngoại vi giãn ra, máu ứ ở bàn chân, cẳng chân lưu thông về tim thuận lợi hơn, giảm cảm giác nặng và căng tức chân cuối ngày.
- Giảm phù nề nhẹ: kết hợp ngâm ấm rồi kê chân cao giúp dịch ứ ở chân rút bớt; mẹ bị phù nhiều nên đọc thêm bài phù chân khi mang thai để phân biệt phù sinh lý và phù bất thường.
- Dễ ngủ hơn: bàn chân ấm gửi tín hiệu thư giãn lên hệ thần kinh, thân nhiệt điều hòa lại sau ngâm giúp cơ thể vào giấc nhanh; rất hợp với mẹ đang mất ngủ khi mang thai.
- Giảm chuột rút ban đêm: cơ bắp chân được làm ấm và thả lỏng trước khi ngủ sẽ ít co thắt hơn.
- Thư giãn tinh thần: 15 phút ngồi yên, hít thở chậm bên chậu nước thơm mùi thảo dược là khoảng nghỉ quý giá của mẹ.
Cách ngâm chân đúng cho mẹ bầu
- Nhiệt độ nước 37-40 độ C: ấm dễ chịu khi thử bằng cổ tay hoặc nhiệt kế, tuyệt đối không dùng nước nóng rát vì thân nhiệt mẹ tăng cao kéo dài không tốt cho thai, da chân cũng dễ bỏng.
- Mực nước trên mắt cá chân khoảng 10 cm, dùng chậu đủ rộng để hai bàn chân thoải mái.
- Thời gian 10-15 phút, tối đa 20 phút. Ngâm quá lâu làm giãn mạch nhiều, mẹ dễ chóng mặt khi đứng dậy.
- Thảo dược lành tính: gừng tươi đập dập, sả, lá ngải cứu, muối hạt là những lựa chọn quen thuộc. Tránh tinh dầu không rõ nguồn gốc hoặc các loại lá lạ.
- Thời điểm tốt nhất: buổi tối trước khi ngủ 30-60 phút, sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng.
- Sau khi ngâm: lau khô kỹ kẽ ngón chân, uống một cốc nước ấm nhỏ, ngồi nghỉ vài phút rồi mới đứng dậy; có thể xoa nhẹ bàn chân, bắp chân theo hướng lên trên.
Khi nào mẹ bầu nên tránh ngâm chân
- Đang chóng mặt, huyết áp thấp hoặc vừa ăn no; nước ấm làm giãn mạch có thể khiến mẹ choáng váng hơn.
- Vết thương hở, nấm da, viêm da ở bàn chân, cẳng chân.
- Tiểu đường thai kỳ có biến chứng thần kinh ngoại biên: cảm nhận nhiệt kém, dễ bỏng mà không biết; cần hỏi bác sĩ trước.
- Chân sưng nóng đỏ đau một bên: dấu hiệu nghi viêm hoặc huyết khối, không ngâm, không xoa bóp, đi khám ngay.
- Có dấu hiệu bất thường của thai kỳ như ra máu, đau bụng từng cơn: ưu tiên đến cơ sở y tế thay vì các biện pháp thư giãn tại nhà.
Ngâm chân thảo dược trong buổi massage bầu Hà Phương
Tại Hà Phương, mẹ không cần tự chuẩn bị gì cả. Mỗi buổi massage bầu Nhật Bản đều bắt đầu bằng bước thăm khám tình trạng đau nhức mỏi, sau đó ngâm chân thảo dược giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm phù nề và tạo giấc ngủ sâu, rồi mới đến các bước nằm muối thảo dược, trị liệu cổ vai gáy, lưng hông, chân và tay. Trình tự này áp dụng cho cả buổi lẻ lẫn gói 10 buổi, tại spa hoặc tại nhà mẹ.
Thư giãn trọn vẹn cùng Hà Phương
Massage bầu Nhật Bản tại Hà Phương Mom & Baby Care: buổi lẻ 60 phút 355.000đ, 90 phút 565.000đ, 120 phút 765.000đ; gói 10 buổi Mẹ Bầu Khỏe Mạnh 2.850.000đ (tặng 5 buổi gội đầu tại spa), gói cao cấp hơn có thêm chăm sóc da mặt. Spa tại Tòa West A, Masteri West Heights, Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội; nhận phục vụ tại nhà khu vực Vinhomes Smart City và lân cận. Hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
