Trả lời nhanh: Đau mỏi cổ vai gáy khi chăm con đến từ tư thế cúi gằm lặp lại - cho bú, bế ru, nhìn điện thoại cữ đêm. Ba việc giúp giảm rõ rệt: đưa bé lên ngang ngực thay vì cúi xuống theo bé, giãn cơ cổ vai 5 phút mỗi ngày, và trị liệu giải cơ chuyên sâu trong gói Đả Thông Kinh Lạc Sau Sinh 360.000đ/buổi. Đau kèm tê lan xuống tay kéo dài cần đi khám.
Thủ phạm không phải "yếu người" mà là tư thế
Một mẹ cho bú 8-10 cữ/ngày, mỗi cữ 30-45 phút cúi nhìn con - tức là 4-6 giờ cúi cổ mỗi ngày, chưa kể bế ru. Ở tư thế cúi 45 độ, cơ gáy phải gánh lực tương đương hơn 20kg treo trên cổ. Cộng thêm:
- Bế lệch một bên tay thuận khiến vai bên đó luôn nâng cao, co cứng.
- Nhìn điện thoại khi bú đêm - cổ cúi sâu thêm trong bóng tối.
- Ngủ co ro canh con, gối quá cao hoặc quá thấp.
- Nội tiết sau sinh khiến dây chằng còn lỏng lẻo, cơ dễ mỏi hơn bình thường.
Kết quả: đau âm ỉ vùng gáy - bả vai, cứng cổ buổi sáng, có khi đau lan lên đầu (xem thêm đau đầu sau sinh) hoặc tê xuống cánh tay.
Chỉnh tư thế: sửa gốc trước
- Cho bú: dùng gối cho bú (hoặc 2 gối thường) nâng bé lên ngang ngực; lưng mẹ tựa hẳn, hai vai thả xuống; luân phiên ôm nôi - ôm bóng - nằm nghiêng để không nhóm cơ nào chịu trận liên tục.
- Bế con: đổi tay thường xuyên; ôm bé sát thân mình thay vì đưa xa người; khi nhấc bé từ cũi, khuỵu gối hạ người xuống thay vì gập lưng cong cổ.
- Điện thoại: nâng điện thoại lên ngang tầm mắt, hoặc quy ước "cữ đêm không màn hình".
- Ngủ: gối cao vừa đủ đỡ cổ (không đỡ đầu), tránh nằm nguyên một tư thế ôm con cả đêm.
Bài giãn cơ 5 phút mỗi ngày
Làm chậm, thở đều, mỗi động tác 3-5 nhịp:
- Nghiêng đầu sang vai: tai hướng về vai phải, giữ 15-20 giây, đổi bên - tay không kéo đầu.
- Xoay cổ nửa vòng trước: cằm chạm ngực, lăn cằm từ vai này sang vai kia (không ngửa ra sau quá mạnh).
- Cằm lùi (chin tuck): ngồi thẳng, kéo cằm lùi về sau tạo "cằm đôi", giữ 5 giây x 10 lần - bài chỉnh tư thế đầu về đúng trục tốt nhất.
- Xoay vai: cuộn hai vai ra sau 10 vòng, ra trước 10 vòng.
- Ép bả vai: kéo hai bả vai về phía nhau, giữ 5 giây x 10 lần.
Kết hợp chườm ấm vùng gáy 10-15 phút buổi tối. Nếu mẹ còn đau cả vùng thắt lưng, đọc thêm đau lưng sau sinh và cách giảm đau.
Giải phóng cổ vai gáy cùng Hà Phương
Trị liệu lưng - hông - cổ - vai - gáy cùng trị liệu chân, tay và đầu là hai hạng mục chính của gói Đả Thông Kinh Lạc Sau Sinh: 70 phút/buổi x 10 buổi = 3.600.000đ (360.000đ/buổi) tại Hà Phương Mom & Baby Care. Kỹ thuật viên day ấn đúng các điểm co cứng quanh bả vai - chân tóc gáy, nhiều mẹ nhẹ hẳn vai sau 1-2 buổi và ngủ sâu hơn rõ rệt. Phục vụ tại spa (Tòa West A, Masteri West Heights, Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội) hoặc tại nhà khu vực Vinhomes Smart City và lân cận - mẹ không phải xa bé. Hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật.
Khi nào tự chăm chưa đủ?
- Đau trên 2 tuần không giảm dù đã chỉnh tư thế, giãn cơ.
- Đau kèm tê, châm chích lan xuống cánh tay - bàn tay, nhất là về đêm.
- Cứng cổ kèm sốt, hoặc đau sau chấn thương - đi khám ngay.
- Đau khiến mẹ mất ngủ triền miên - lúc này vòng xoắn đau - mất ngủ - căng cơ cần được cắt bằng trị liệu bài bản; mẹ băn khoăn thời điểm thì xem bao lâu sau sinh thì massage được.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
