Trả lời nhanh: Chuột rút ban đêm là cơn co thắt đột ngột, đau điếng ở bắp chân hoặc bàn chân, gặp ở khoảng một nửa số mẹ bầu, nhiều nhất từ tam cá nguyệt 2. Khi lên cơn, mẹ duỗi thẳng chân và kéo mũi bàn chân về phía người để giãn cơ, cơn đau sẽ dịu sau vài chục giây. Phòng ngừa bằng đủ canxi, magie, uống đủ nước, giãn cơ trước khi ngủ và massage bầu đều đặn, buổi lẻ từ 355.000đ tại Hà Phương.

Chuột rút thai kỳ là gì, vì sao hay xảy ra ban đêm

Chuột rút là tình trạng cơ co thắt không tự chủ, thường ở bắp chân, đôi khi ở bàn chân và đùi. Với mẹ bầu, cơn hay đến lúc nửa đêm hoặc gần sáng vì:

  • Ban ngày đôi chân chịu tải lớn: cân nặng tăng, trọng tâm thay đổi khiến cơ bắp chân làm việc quá sức và tích tụ mỏi.
  • Tuần hoàn chi dưới kém đi khi nằm: tử cung chèn ép mạch máu làm máu về chân chậm, cơ dễ thiếu oxy tạm thời.
  • Thay đổi khoáng chất: nhu cầu canxi và magie tăng cao để nuôi thai; khi thiếu, cơ trở nên dễ kích thích và co thắt.
  • Mất nước nhẹ hoặc nằm nguyên một tư thế quá lâu.

Chuột rút đơn thuần không nguy hiểm cho em bé nhưng làm mẹ mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Xử lý cơn chuột rút ngay lập tức

Khi cơn co thắt ập đến, mẹ làm theo thứ tự sau:

  1. Duỗi thẳng chân, kéo căng cơ bắp chân: gập mũi bàn chân hướng lên, kéo về phía đầu gối (có thể dùng tay hoặc quàng khăn qua lòng bàn chân để kéo). Đây là bước quan trọng nhất, giữ 20-30 giây.
  2. Không xoa bóp mạnh khi cơ đang co cứng, chờ cơ giãn ra rồi mới xoa nhẹ.
  3. Chườm ấm hoặc xoa ấm bắp chân sau khi cơn dịu để máu lưu thông.
  4. Đứng dậy đi lại vài bước trên nền phẳng nếu mẹ đứng vững.

Nếu sau cơn mà bắp chân vẫn đau nhiều, sưng, nóng đỏ một bên, mẹ cần đi khám để loại trừ huyết khối tĩnh mạch sâu, tình trạng này khác hoàn toàn chuột rút thông thường.

Phòng chuột rút ban đêm cho mẹ bầu

  • Bổ sung đủ canxi và magie theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa; ăn thêm sữa, sữa chua, các loại hạt, rau lá xanh đậm, chuối.
  • Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều, tránh để khát.
  • Giãn cơ bắp chân trước khi ngủ: đứng chống tay vào tường, chân sau duỗi thẳng gót chạm đất, giữ 20-30 giây mỗi bên, lặp lại 3 lần.
  • Ngâm chân nước ấm 10-15 phút buổi tối giúp cơ thả lỏng, mẹ tham khảo bài ngâm chân thảo dược cho mẹ bầu.
  • Không đứng lâu, không ngồi vắt chéo chân, kê chân cao khi ngồi làm việc.
  • Nằm nghiêng trái, kê gối giữa hai gối chân để mạch máu lưu thông tốt.

Massage: cách giảm chuột rút được mẹ bầu yêu thích

Cơ bắp chân được xoa bóp đều đặn sẽ mềm hơn, ít tích tụ mỏi nên ít co thắt về đêm. Trong buổi massage bầu Nhật Bản 60-120 phút tại Hà Phương, mẹ được ngâm chân thảo dược làm ấm, sau đó kỹ thuật viên trị liệu chân cả mặt trước và mặt sau, đúng bài giảm căng cơ, chuột rút, phù nề, rồi tiếp tục trị liệu lưng hông, cổ vai gáy và tay. Nhiều mẹ chia sẻ ngủ sâu hơn hẳn và giảm hẳn số đêm bị chuột rút sau 2-3 buổi. Chuột rút cũng thường đi cùng mất ngủ, mẹ đọc thêm bài mất ngủ khi mang thai để cải thiện trọn vẹn giấc ngủ.

Ngủ ngon không lo chuột rút cùng Hà Phương

Hà Phương Mom & Baby Care chuyên massage bầu Nhật Bản: buổi lẻ 60 phút 355.000đ, 90 phút 565.000đ, 120 phút 765.000đ; gói 10 buổi Mẹ Bầu Khỏe Mạnh 2.850.000đ tặng 5 buổi gội đầu tại spa. Phục vụ tại spa Tòa West A, Masteri West Heights, Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội và tại nhà khu vực Vinhomes Smart City, lân cận. Đặt lịch hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.