Trả lời nhanh: Chăm sóc bản thân của mẹ bỉm không phải nến thơm hay kỳ nghỉ dài - mà là ngủ tranh thủ đúng cách, nhờ giúp đỡ không thấy có lỗi, và 30 phút mỗi ngày cho riêng mình. Một buổi gội đầu dưỡng sinh tại nhà 100.000đ hay massage phục hồi 360.000đ/buổi chính là 30 phút đó - được lên lịch sẵn để không bị "để mai tính".
Vì sao mẹ bỉm luôn xếp mình cuối danh sách?
Bé cần bú, nhà cần dọn, khách đến thăm cần tiếp - còn nhu cầu của mẹ thì "để sau". Sau vài tuần, "để sau" thành kiệt sức: cáu gắt vô cớ, khóc không rõ lý do, nhìn con mà thấy áp lực thay vì vui. Kiệt sức kéo dài là cánh cửa dẫn đến stress và trầm cảm sau sinh - vì vậy chăm sóc bản thân không phải phần thưởng, mà là phần cứng bắt buộc của việc chăm con.
Ngủ tranh thủ: kỹ năng số 1
- Bé ngủ là mẹ nằm xuống - không dọn nhà, không lướt điện thoại "5 phút". Giấc 20-30 phút cũng phục hồi não đáng kể.
- Chia ca đêm với bố: mẹ ngủ sớm 21h-1h, bố trực cữ đầu bằng sữa vắt sẵn; hoặc ngược lại.
- Tắt thông báo điện thoại khung giờ ngủ tranh thủ; ánh sáng xanh và tin nhắn vụn là kẻ cắp giấc ngủ lớn nhất.
- Mất ngủ dù bé đã ngủ ngon? Xem thêm cách ngủ đủ giấc sau sinh.
Nhờ giúp đỡ không có lỗi
Câu cần thuộc lòng: "Chăm bé là việc của cả nhà, mẹ chỉ là người duy nhất cho bú được."
- Giao việc cụ thể thay vì chờ người khác tự hiểu: "Anh rửa bình và trực bé 19h-21h", "Bà nấu giúp con bữa trưa".
- Nhận lời giúp khi được ngỏ - từ chối vì ngại là tự nhận thêm việc.
- Thuê ngoài việc chuyên môn khi người thân không đỡ được: trông bé vài giờ (85.000đ/giờ ban ngày), tắm bé, gội đầu tại nhà - tiền đó rẻ hơn nhiều so với chi phí của một người mẹ đổ bệnh.
30 phút cho riêng mình: lên lịch như lịch tiêm phòng
Bí quyết là đặt lịch trước - thứ gì không có lịch sẽ bị nuốt bởi việc nhà:
- Gội đầu dưỡng sinh tại nhà (100.000đ/buổi): nằm thư giãn được massage đầu - cổ - vai ngay tại nhà, bé vẫn trong tầm mắt người thân.
- Xông hơi tại nhà (200.000đ/buổi): ấm người, thải mồ hôi, ngủ đêm sâu hơn.
- Massage phục hồi (360.000đ/buổi theo gói): 70 phút là 70 phút hoàn toàn của mẹ.
- Đi bộ 20 phút quanh khu nhà khi có người trông bé - miễn phí mà hiệu quả với tâm trạng.
Chọn 1-2 mục, đặt lịch cố định hằng tuần. Đơn giản vậy thôi.
Giữ 30 phút mỗi ngày cùng Hà Phương
Hà Phương Mom & Baby Care giúp mẹ biến self-care thành lịch cố định: gội đầu dưỡng sinh tại nhà 100.000đ/buổi, xông hơi tại nhà 200.000đ/buổi, trông bé ngày 85.000đ/giờ - tối 150.000đ/giờ, và gói Đả Thông Kinh Lạc Sau Sinh 70 phút/buổi x 10 buổi = 3.600.000đ (360.000đ/buổi). Phục vụ tại spa (Tòa West A, Masteri West Heights, Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội) và tại nhà khu vực Vinhomes Smart City và lân cận, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật. Hotline/Zalo 0987 475 822.
Dấu hiệu cần nhiều hơn là nghỉ ngơi
Nếu mẹ buồn bã hoặc trống rỗng gần như cả ngày kéo dài trên 2 tuần, mất hứng thú với mọi thứ kể cả con, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân - đây không còn là thiếu self-care mà có thể là trầm cảm sau sinh. Mẹ đọc dấu hiệu nhận biết sớm trầm cảm sau sinh và tìm hỗ trợ chuyên khoa sớm - đó là hành động dũng cảm, không phải yếu đuối.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
