Trả lời nhanh: Không có "thần dược" lợi sữa - nền tảng thật sự là mẹ ăn đủ, uống đủ, ngủ đủ và cho bé bú đều. Mẹ cho con bú cần thêm khoảng 500 kcal/ngày, đủ đạm và 2-2,5 lít nước. Yến mạch, các loại đậu, rau xanh đậm, cá béo là những thực phẩm đáng ưu tiên. Nếu sữa ít do tắc tia hay ngực căng đau, xử lý gốc rễ quan trọng hơn ăn uống - dịch vụ thông tắc tia sữa của Hà Phương hỗ trợ tận nhà từ 350.000đ/buổi.

Nguyên tắc dinh dưỡng của mẹ cho con bú

Cơ thể tạo sữa từ chính dưỡng chất và nước mẹ nạp vào mỗi ngày, vì vậy:

  • Năng lượng: thêm khoảng 500 kcal/ngày - tương đương 1 bữa phụ đủ chất, không phải "ăn gấp đôi".
  • Đạm: khoảng 1,2-1,5g/kg cân nặng/ngày - thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ.
  • Nước: 2-2,5 lít/ngày; mẹo đơn giản là uống 1 cốc nước mỗi lần ngồi cho bé bú.
  • Đa dạng: đủ 4 nhóm chất và đổi món thường xuyên - khẩu vị sữa mẹ thay đổi nhẹ theo món ăn còn giúp bé sau này dễ ăn dặm hơn.

Mẹ có thể xem thêm bài chế độ dinh dưỡng cho mẹ cho con bú để có thực đơn đầy đủ theo tuần.

Nhóm thực phẩm lợi sữa đáng ưu tiên

  • Yến mạch: giàu beta-glucan và sắt; bữa sáng yến mạch nấu sữa là lựa chọn được nhiều chuyên gia sữa mẹ khuyên.
  • Các loại đậu và hạt: đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân, óc chó - cung cấp đạm thực vật, chất béo tốt.
  • Cá béo (cá hồi, cá basa) 2-3 bữa/tuần: bổ sung DHA cho chất lượng sữa.
  • Rau xanh đậm: rau ngót, rau lang, cải bó xôi - vitamin, chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
  • Đu đủ xanh nấu móng giò: món truyền thống giàu nước và đạm; ăn vừa phải vì khá nhiều mỡ.
  • Sữa và sữa chua: nguồn canxi quan trọng - mẹ cho con bú cần khoảng 1.300mg canxi/ngày.

Quan niệm sai thường gặp

  • "Phải ăn móng giò mỗi ngày mới nhiều sữa": ăn quá nhiều mỡ động vật dễ tăng cân và làm sữa ứ béo, không tăng lượng sữa.
  • "Uống nước ngọt có ga, sữa đặc pha nóng để gọi sữa": chỉ thêm đường, không thêm sữa.
  • "Món lợi sữa bù được cữ bú thưa": không - sữa về theo nhu cầu; bé bú đều mới là tín hiệu mạnh nhất. Mẹ ít sữa nên đọc bài mẹ ít sữa: nguyên nhân và cách gọi sữa về.
  • "Ăn nhạt hoàn toàn, kiêng khem đủ thứ": kiêng quá mức khiến mẹ thiếu chất, mệt mỏi - chính stress và thiếu năng lượng mới làm giảm sữa.

Ngoài ăn uống, điều gì quyết định lượng sữa?

  • Tần suất rút sữa: bú hoặc hút 8-12 lần/ngày trong giai đoạn đầu.
  • Giấc ngủ và tinh thần: cortisol do stress ức chế phản xạ xuống sữa - một giấc ngủ bù đôi khi "lợi sữa" hơn cả một nồi móng giò.
  • Ngực thông thoáng: tắc tia kéo dài làm giảm tiết sữa ở bên tắc; massage ngực đúng cách giúp sữa lưu thông - tham khảo gói Sau Sinh Hạnh Phúc VIP có trị liệu ngực và đắp men lợi sữa trong các gói liệu trình của Hà Phương.

Chăm sóc nguồn sữa cùng Hà Phương

Nếu mẹ đã ăn uống đầy đủ mà sữa vẫn ít do ngực căng tắc, kỹ thuật viên của Hà Phương Mom & Baby Care sẽ đến tận nhà massage thông tắc không đau - dịch vụ từ 350.000đ/buổi, hỗ trợ khẩn trong ngày. Mẹ muốn chăm sóc sâu hơn có gói Sau Sinh Hạnh Phúc VIP 7.350.000đ/12 buổi với trị liệu ngực, đắp men lợi sữa. Khu vực: Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm và lân cận (Hà Nội). Hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.