Trả lời nhanh: Mẹ sinh thường phục hồi nhanh nhất khi ăn đủ 4 nhóm chất, chia 4-5 bữa nhỏ, uống 2,5-3 lít nước/ngày cho sữa về đều - và không kiêng cực đoan kiểu ăn khô mặn, kiêng tanh, kiêng rau. Ăn uống đúng kết hợp nghỉ ngơi và chăm sóc phục hồi sau sinh từ 360.000đ/buổi giúp mẹ lại sức trong 4-6 tuần đầu.

Sinh thường vẫn cần "phục hồi" thật sự

Sinh thường nhẹ hơn sinh mổ nhưng không có nghĩa là không mất sức: mẹ mất máu, mất nước, cơ sàn chậu và tầng sinh môn cần lành lại, và ngay lập tức bước vào "ca làm việc" cho con bú suốt ngày đêm - riêng việc tạo sữa đã tiêu tốn khoảng 500 kcal mỗi ngày. Ăn uống lúc này không phải để "về dáng" mà để:

  • Lành vết khâu tầng sinh môn (nếu có).
  • Bù máu, bù sắt sau cuộc sinh.
  • Đủ nguyên liệu tạo sữa cho bé.
  • Giữ năng lượng và tâm trạng ổn định khi thiếu ngủ.

Đĩa cơm chuẩn của mẹ sinh thường

Mỗi bữa cứ hình dung chia đĩa làm 4 phần:

  • 1/4 đạm: thịt nạc, cá (cả cá đồng lẫn cá biển nấu chín kỹ), trứng, đậu phụ; thịt bò và gan giúp bù sắt - mẹ sau sinh rất hay thiếu.
  • 1/4 tinh bột: cơm, khoai lang, yến mạch - khoai lang kiêm luôn nhiệm vụ chống táo bón.
  • 1/2 rau và trái cây: rau lá xanh đậm (sắt + canxi), đu đủ chín, chuối, cam quýt (vitamin C giúp hấp thu sắt và lành vết thương).
  • Cộng thêm: 1-2 ly sữa hoặc sữa chua mỗi ngày và cá nhỏ ăn cả xương cho canxi - cho con bú "rút" canxi từ xương mẹ mỗi ngày.

Chia 4-5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn - vừa dễ tiêu vừa đỡ tụt năng lượng giữa các cữ bú. Món nộm, salad rau củ chần chín kỹ là cách đổi vị tốt khi mẹ ngán món kho, hầm.

Không kiêng cực đoan - kiêng đúng thứ cần kiêng

Quan niệm cũ bắt mẹ ăn khô mặn, kiêng tanh, kiêng rau cả tháng - kết quả là thiếu chất, táo bón và mất sữa. Quan điểm hiện đại (xem thêm kiêng cữ sau sinh hiện đại, khoa học):

  • Nên tránh thật sự: rượu bia, đồ sống - tái (gỏi, sushi), đồ quá cay, trà đặc và cà phê quá 2-3 ly/ngày, món từng gây dị ứng cho mẹ.
  • Không cần kiêng: cá tôm nấu chín, rau xanh, trái cây, đồ chua nhẹ như sữa chua.
  • Theo dõi phản ứng của bé: nếu bé quấy, nổi mẩn bất thường sau khi mẹ ăn món nào đó lặp lại 2-3 lần, tạm ngưng món đó và trao đổi với bác sĩ.

Mẹ sinh mổ có thêm vài lưu ý riêng về vết mổ - xem ăn gì sau sinh mổ nhanh lành.

Ăn ngon, ngủ khỏe, phục hồi cùng Hà Phương

Dinh dưỡng là một nửa bức tranh phục hồi - nửa còn lại là lưu thông khí huyết và giấc ngủ. Gói Đả Thông Kinh Lạc Sau Sinh: 70 phút/buổi x 10 buổi = 3.600.000đ (360.000đ/buổi) của Hà Phương Mom & Baby Care kết hợp Ôn Cứu bụng, nằm muối thảo dược và trị liệu lưng - cổ - vai - gáy giúp mẹ ăn ngon miệng, ngủ sâu hơn để cơ thể hấp thu và tái tạo. Phục vụ tại spa (Tòa West A, Masteri West Heights, Vinhomes Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội) hoặc tại nhà khu vực Vinhomes Smart City và lân cận. Hotline/Zalo 0987 475 822, 8:00-17:30 cả Thứ 7 và Chủ nhật.

Nước: nguyên liệu số 1 của sữa mẹ

Sữa mẹ gần 90% là nước - mẹ thiếu nước là lượng sữa tụt trước tiên.

  • Mục tiêu 2,5-3 lít/ngày: nước lọc ấm, sữa, canh, nước trái cây loãng đều tính.
  • 1 cốc trước mỗi cữ bú - cách nhớ đơn giản nhất, vì bé bú 8-12 cữ/ngày.
  • Kiểm tra nhanh: nước tiểu vàng nhạt là đủ, vàng sậm là thiếu.

Chi tiết thực đơn lợi sữa theo tuần, mẹ xem chế độ dinh dưỡng cho mẹ cho con bú.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.